요즘은 다이어트의 열풍이 여름뿐만이 아니라, 건강을 위해서라도 필수 불가결한 요소가 된 것 같습니다!
저 또한.. 생명의 위협을 느꼈다고 해야할까요.. 취업 시즌이 되니, 이런저런 이력서 사진도 준비 해야하고... 면접때도 인상에 대해서 고민을 하다보니.. 살이 찌면 사람의 첫인상은..
"자기관리에 대해서 소홀한 사람인데 과연 이런 사람이 인재상일까?" 하는 고민부터 시작할 것 이다 라는 결론이 나오게 되더군요..
그래서 다이어트에 대해서 꾸준히 알아보고 해본 결과.. 필수 불가결한 요소들이 몇개가 있어서 정보 공유겸 한번 작성해봅니다. ;) 당신은 소중하니깐요~
1. 식이요법
역시 사람은 먹고 사는건지.. 살기 위해 먹는건지... 라는 고민을 할때가 있습니다.
그만큼 먹는 부분에 있어선 소화활동을 통해서 필요한 열량을 음식을 통해서 가져가게 되는데, 역시 사람이 먹는 재미도 있으니.. 먹다보면 과식을 할때도 있고, 맛있는 음식이라면 폭식을 하게 되는데요.. 이에 대한 불필요한 고칼로리 음식의 섭취의 결과는.. 역시 "살"로 돌아가게 된다고 합니다.
그러니 식단 조절이 제일 중요하다 라고 말씀드릴수 있겠네요~ (그렇다고 굶으란 얘기도 아닙니다. 먹을거 다 먹되 기존량이 100%라면 70%만 줄여도 확실히 체중감량 가시적으로 보입니다)
탄수화물과 지방 섭취는 지양하고, 단백질 위주로 섭취하는걸 추천드립니다. 흔히들 많이 먹는 닭가슴살도 운동하는 사람들만이 먹는게 아니라, 운동하는 사람들이 먹는 이유는 체내에 있는 근육들에 주요 성분인 단백질을 꾸준히 공급하기 위함입니다. 그만큼 필요 대사량에 대해선 그만큼 먹어주고 그만큼 움직여주면 빠집니다.
추후에, 근육 벌크업등과 같은 집중에 대해서는 보충제나 영양제 섭취를 하는 사람들도 있는데, 어떤 목적으로 운동을 하는지에 따라 섭취하셔야 하는 영양소와 보충제의 종류가 달라지기 때문에 식단표를 짜실 때는 잘 확인하셔서 영양소를 섭취하셔야 되구요. 보충제도 어떤 성분이 함유되어 있는지 원료의 성분 함량을 꼼꼼히 체크하신 후 드시는 것이 좋겠습니다.
가급적이면, 덴마크 다이어트, 황제 다이어트, 포토 다이어트 등 하나만 먹고 꾸준히 빼는 건 좋습니다만, 이건 단기속성을 위핸 임시방편적인 해결책일뿐이지.. 길게 보신다면 자제하는걸 추천드립니다. 요요현상이라는거 당연히 오게 되어있습니다.
이걸 얼마나 평상시의 식습관대로 몸에 유지시켜서 꾸준히 이어나가느냐가 중요하겠지요.. 그만큼 1일 기초 대사량에 대해서 제기준 1910 kcal 인데요 1910kcal 대로만 식단을 짜면 현재 체중을 유지하는데 문제 없고, 그 이상을 먹게 되면 체중증가.. 이하로 먹게 되면 체중감소가 되겠지요.. 이에 대해서 칼로리 소비 (숨쉬기 운동은.. ^^;;) 는 운동을 통해서 운동량에 따라 근육이 생성되고, 칼로리 소비를 통한 체내 칼로리 소비까지 병행되어 체중감소도 그만큼 빨라지게 보이는 겁니다. 참 단순합니다 ^^;; 기계나 사람의 몸은 정직하다는 사실이지요.
2. 운동
요즘 흔히 많이 나오는, 몸짱되기 프로젝트.. 몸짱아줌마 정다연씨가 정말 대단하다 느낄정도로 자신의 몸 가꾸기에 대해서 마다하지 않고 투자하는 사람들이 늘어나고 있습니다.
MBC 편성 - 차승원의 헬스클럽,
KBS 개콘 - 헬스보이 몸짱 이승윤,
SBS 스타킹 - 숀리의 다이어트
SBS 일요일밤이 좋다 - 숀리의 Bigtory
위의 TV 채널들만 봐도 수두룩 하지요.. 그만큼 사람들이 자신의 몸에 대해서 보여지는 것만이 아닌, 먼 미래를 위해서 투자를 하기 시작한 트렌드를 반영하고 있는데요. 서점에 가더라도 헬스/다이어트 분야에 있어서 따로 카테고리로 나와있고, 많은 책들이 출간되어 있습니다.
우리가 바라보는 우상들의 헬스를 통한 몸짱도전도... 많이 나와있죠..
그들이 우리와 다를게 있다면 그저 직업일 뿐이고, 똑같은 사람일뿐입니다. 다 똑같죠.. 매일 꾸준히 운동을 하고 식단관리 한 결과 일 뿐입니다. 그들과 다를게 있어서 안되.. 라는 생각은 금물.. 시작하면 다 가능합니다.
저 또한 꾸준히 진행했덩니 먹을거 다 먹으면서도, 8kg 감량했습니다. 약 1달)
1번에서 말했던 식이요법도 그저 식단관리가 80%, 나머지 운동은 20% 정도 유지 한다면 충분히 가능하리라고 봅니다.
근육량이 부족해서 혼자 운동이 불편하다 하시는 분들도.. 과감하게 PT트레이너와 함께 하는 1:1 맞춤식 운동 프로그램들도 다 있으니, 한번 상담 받아보시는 것도 깔끔한 다이어트의 기본이라고 할수 있겠네요 ;)
3. 각종 시술병행
1번 식이요법도 그렇거니와, 운동도 병행하는데 쉽게 빠지지않는... 특히 복부비만에 대해서 상체만 비만이 진행되는 바람에 셀룰라이트 등등 고민을 하시는 분들이 많던데.. 지방흡입술과 같은 수술 요법들이 있습니다.
지방흡입만으로 다 끝나는게 아니라, 이건 단지 보조적인 수단일뿐, 꾸준히 운동하고 조절해야하는건 매한가지라고 합니다.
시술하게 되면 수술과 같아서 흉터가 남고 이런저런 시술때문에 고민한다고 하던데..
무마취, 무통증이고 3~5일 이후면 평상시와 같은 생활이 가능하다고 하는 젤틱시술이 요즘 급부상 하고 있다고 합니다.
요즘 많이 병행하시더라구요. 특히 여성분들의 비만에 대해서도 고민을 하는 분들도 많은데, 남성분들도 늘어나는 추세라고 합니다.
내용 참조 : http://www.modelo.co.kr/new/jibang1/jibang18.asp
그나마 다양한 커뮤니티에서, 추천하고 있는 병원이 모델로 피부과 라고 하던데, 많은 연예인들이 같이병행해서 시술하고 있다고 하네요.. 이정도면 충분히 검증되고 믿을 만한 것 같습니다.
위치의 경우엔, 청담점과 강남점이 있던데, 사이트에서 한번 참고해보시길 바랍니다.
사이트 : http://www.modelo.co.kr
처음부터 무작정 하기 보단, 시술 상담을 받아보면서, 한번 둘러보시는 것도 좋을 것 같습니다. 안과의 라섹시술과 같이 이것도 많이 발품을 파는 것도 좋지만, 국내에 기기가 몇대 없는데다가 최신 기기를 보유하고 있다고 하네요.
마치면서...
많은 방법들이 있지만, 정말 자신이 원하는 목표를 정하고 규칙적인 식습관과 수면이 제일 중요한 것 같습니다. 확실히 기초체력을 키우고 나니, 제 생활에 만족감 향상됐습니다. 이제 취업 공채시즌이다보니, 많은 이력서들이 저를 기다리고 있지만, 향상된 자신감을 가지고 한번 취뽀를 해볼수 있었으면 좋겠습니다.
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